1. Sử dụng đá viên để giảm chất béo trong thực phẩm
Theo nguyên tắc cơ bản của vật lý, bạn sử dụng đá viên nhỏ để hấp thụ chất béo trong súp hoặc súp. Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ nhiều chất béo tích tụ hơn so với dùng thìa. Nhưng bạn cần làm nhanh để món ăn không bị nguội. Nhai kỹ – khi ăn chậm nhai kỹ, tập trung vào mùi vị của thức ăn, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng và ăn ít do cảm giác no nhanh. Khi ăn, bạn không nên tập trung vào việc khác.
3. Ăn những chiếc đĩa nhỏ màu đỏ
Một nghiên cứu ở Ý với 130 tình nguyện viên cho thấy so với bánh quy giòn, họ ăn ít bánh quy hơn những chiếc đĩa màu xanh và trắng giống nhau. cắt. Lời giải thích được đưa ra là màu đỏ toát lên vẻ nguy hiểm và ngăn cản các tình nguyện viên chạm vào đũa.
4. Sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn để giảm kích thích vị giác
Đôi khi, ngay cả khi cảm giác thèm ăn thấp, bạn vẫn có cảm giác thèm ăn và không đói lắm. Lời khuyên cho bạn là súc miệng bằng thuốc khử trùng. Vị cay làm tê liệt vị giác của lưỡi và giảm sản xuất nước bọt. Đồng thời, hương bạc hà tươi mát sẽ giúp loại bỏ mùi vị thức ăn ảo do mũi và não tiết ra.
5. Kiểm soát chế độ ăn uống nghiêm ngặt hai ngày một tuần
Một nghiên cứu ở Vương quốc Anh cho thấy kiểm soát chế độ ăn uống nghiêm ngặt hai ngày một tuần mỗi ngày tốt hơn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng không nghiêm ngặt. Các chuyên gia đã chia đối tượng thử nghiệm thành hai nhóm trong thời gian bốn tháng. Một nhóm ăn kiêng chỉ thực hiện hai ngày một tuần, và mỗi chế độ ăn kiêng hấp thụ 650 calo. Những người khác trong nhóm này ăn 1.500 calo mỗi ngày. Bốn tháng sau, nhóm đầu tiên giảm cân.
6. Một phần tư bữa ăn là rau và trái cây
Một nghiên cứu ở Pennsylvania, Hoa Kỳ, cho thấy một nhóm tình nguyện viên tự nguyện ăn có nhiều bữa ăn rau hơn 25% so với một nhóm tình nguyện Khoảng 350 calo đã được tiêu thụ. Nhóm không ăn bất kỳ loại rau nào. Điều này cho thấy rằng việc bổ sung rau vào chế độ ăn, dù nhiều hay ít cũng đều có hiệu quả.
7. Việc sử dụng các chất làm ngọt đặc biệt
Các nhà khoa học Mexico xác định rằng cây thùa (một loại đường chiết xuất từ cây thùa tự nhiên được sử dụng để làm) tequila không thể tiêu hóa được. Do đó, nó vẫn rất ngọt, nhưng không làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, cơ thể bạn giảm bớt năng lượng dư thừa do đường hấp thụ để tạo thành chất béo.
8. Uống nước khoáng soda
nước soda sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nhầm lẫn giữa đầy hơi và no nên bạn sẽ ăn ít hơn. Tuy nhiên, đồ uống có ga không phải là một lựa chọn để giảm cân. Thay vào đó, hãy đặt một ly soda trên bàn trong mỗi bữa ăn.
9. Ăn một ít thức ăn đơn giản
Tháp thực phẩm hơi khác so với tháp tiêu chuẩn. FDA. Ăn nhiều hải sản, protein, sữa chua giàu protein (như sữa chua Hy Lạp), các loại rau có màu trắng và xanh nhạt… là cách giảm cân lành mạnh nhất.
10 Không thêm quá nhiều món phụ vào món salad – Nhà dinh dưỡng học Lauren Slayton ở New York khuyến cáo bệnh nhân nên chọn thực phẩm không chủ yếu trong món salad: bơ, bơ không muối hoặc các loại hạt. Bạn không nên tham lam thêm quá nhiều thực phẩm phụ hay sốt mayonnaise nhiều năng lượng vào món salad, vì ăn loại này sẽ ngon hơn nhưng mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại.
11. Sử dụng nhiều giấm-axit axetic, các axit hữu cơ trong giấm sẽ làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng giấm có thể làm giảm lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo. Khi ăn, rưới một ít giấm lên salad, cho vài thìa vào nồi canh, thậm chí có thể uống trước mỗi bữa ăn 1 đến 2 thìa là những cách dễ dàng giúp bạn giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn. -thứ mười hai. Ăn trái cây giàu chất xơ – mận, bơ hay mâm xôi cũng là những loại trái cây có chất xơ tự nhiên tốt cho hệ tiêu hóa. Quan trọng nhất là bạn có thể sử dụng những món ăn ngon và bổ dưỡng này thay cho những viên thuốc vô vị để giảm cân.