Quá trình mang thai khiến thân hình Jennifer Garner trở nên quá khổ. Nhưng cô nhanh chóng lấy lại ánh hào quang trước đây. Bí mật của nó là một bài tập toàn diện có thể tăng cường vận động cơ tim, các bài tập kết hợp khác và chế độ ăn kiêng. Cường độ: 60 phút một ngày và 6 ngày một tuần.
Tăng cường cơ tim: Chạy với tốc độ vừa phải trong 2 phút, sau đó đi bộ trong 1 phút. Tăng dần cường độ sau mỗi lần tập. Làm điều này trong 30 phút. Sự kết hợp này có tác dụng giảm calo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Cải thiện sức bền của tay: dùng tạ 1,5 tạ. Nếu không có cân nặng, chúng ta có thể dùng một lít nước để thay thế.
Độ dẻo: Giúp tăng độ dẻo dai của cơ lưng. Đứng thẳng, cầm tạ bằng cả hai tay. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ cánh tay xuống sàn (lòng bàn tay vẫn hướng vào trong), đứng ở tư thế ngồi xổm này, đẩy khuỷu tay ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ vai rồi hạ cánh tay xuống. Và lặp lại 15 lần.
Đặt tay lên bụng trên cánh tay: đặt hai tay xuống sàn và dưới vai, nằm sấp Nâng toàn bộ cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng (cánh tay và ngón chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn), sau đó hạ người xuống sao cho ngực chạm sàn, sau đó lại nâng lên. Lặp lại 15 lần. Bài tập này rất hiệu quả cho phần trên cơ thể.
Bài tập tạ lưng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ vật nặng ở sát bên hông. Đung đưa cánh tay của bạn về phía sau hết mức có thể, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 15 lần.
Chế độ ăn uống: Ăn một chế độ ăn giàu protein và chất xơ sau mỗi 3 giờ.
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng cộng với 1/2 chén bột yến mạch. – Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo và dâu tây tươi. -Ăn trưa: Gốc Salad Gà. – Món ăn nhẹ: 1 quả táo, sốt cần tây với pho mát hoặc cá ngừ.
Bữa tối: Sushi.
(mỹ phẩm)