Bạn cần giữ gìn sức khỏe để có vẻ ngoài tươi trẻ và xinh đẹp. Do đó, bạn nên đi bộ khoảng 10 phút vào mỗi buổi sáng. Trong 5 phút đầu tiên, hãy thực hiện một bước khởi động nhanh và giữ cho phần trên cơ thể thẳng. Từ phút thứ 5 đến phút thứ 8, tăng dần tốc độ chạy. Nên đi chậm lại và giảm tốc độ trong vòng 8 đến 10 phút để nhịp tim chậm lại, một cách khác là đi cầu thang bộ trong vòng 15 phút. Trong 2 phút đầu tiên, bạn đi bộ lên cầu thang hoặc nhảy qua lại. Từ 2 đến 10 phút, đi bộ nhanh, đầu tiên nhẹ nhàng hạ gót chân, sau đó hạ ngón chân, sau đó vỗ mạnh vào mông. Từ phút thứ 10 đến 13, leo cầu thang hoặc nhảy qua lại. Giờ phút cuối cùng trở thành một cuộc đi bộ nhanh Nâng tạ 20 phút mỗi ngày cũng là một cách tốt để duy trì một cơ thể khỏe đẹp:
Tập thể dục với tạ 1 kg trong 2 phút đầu tiên. Hãy tưởng tượng bạn đang đứng giữa một chiếc đồng hồ khổng lồ. Đi về phía trước và di chuyển chân phải của bạn về phía trước vào khoảng 12 giờ. Đặt tay trái của bạn trên đầu. Bước chân phải sang số 3 và chân trái sang số 9. Đặt chân trái của bạn lên số 8 và nâng cao cánh tay của bạn. Bước lên số 4 bằng chân phải và giữ ở phía trước. Bắt đầu lại và đổi chân.
2 đến 3 phút: Tách hai chân và rộng bằng vai, ngồi xổm về tư thế ngồi xổm, đồng thời giữ hai quả tạ trên đầu. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.
Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy chậm tại chỗ. -Từ phút thứ 6 đến phút thứ 7: Đưa chân trái lên trước, đưa chân phải ra sau, nâng tạ cao ngang vai, mở rộng cánh tay. Lặp lại trong 1 phút.
Từ phút thứ 7 đến phút thứ 8: Tưởng tượng bạn vẽ một đường thẳng trên mặt đất. Nhảy qua lại bằng cả hai chân cùng một lúc.
Phút thứ 8-9: Đẩy càng nhiều càng tốt.
Phút thứ 9 đến phút thứ 10: Bắt đầu từ tư thế chống đẩy với đầu gối sát ngực. Giữ hông của bạn thấp, thẳng lưng và đặt tay trên mặt đất.
Phút thứ 10 đến thứ 11: bắt đầu từ Thứ 4# 7871; Đẩy, dồn trọng lượng lên bàn tay và ngón chân, đồng thời sử dụng khuỷu tay để giữ vai thẳng đứng. Thẳng lưng, hóp bụng và để yên trong 1 phút.
Từ phút thứ 11 đến phút thứ 20: Lặp lại từ phút thứ 2 trong 20 phút.
Không tham gia chơi thể thao 4 lần trong thời gian tập luyện
Ít trang điểm: Giữ da thông thoáng và thấm mồ hôi tự nhiên là cách tốt nhất giúp da mịn màng thay vì mụn. Bởi vì lưu thông máu tăng lên giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho da. Nếu cần, hãy chuốt mascara và thoa son môi không thấm nước.
Không dùng lực quá mạnh, nếu không sẽ làm tổn thương da đầu và làm gãy da đầu trong các bài tập tích cực như tập aerobic hoặc chạy. Chạm vào mặt: Tôi thường đổ mồ hôi khi tập thể dục và thường hình thành thói quen lau tay. Chạm tay bẩn lên mặt có thể gây mụn và kích ứng da. Dùng khăn bông hoặc khăn tay để thấm mồ hôi. Không mặc quần áo thể thao có chất liệu nylon nặng hoặc cứng. Nên mặc quần áo bằng chất liệu vải nhẹ, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt, sau sinh bao lâu thì nên tập thể dục?
Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ rất mong muốn được tập thể dục để phục hồi lại trạng thái ban đầu. ngoại quốc. Tuy nhiên, lúc này các cơ vùng sinh dục vẫn đang ở trạng thái căng để giữ cho dây chằng treo của tử cung được thả lỏng, do đó, hoạt động mạnh sẽ làm tăng áp lực ổ bụng và làm sa xuống bộ phận sinh dục. , Dẫn đến sa sinh dục. Vì vậy, thời gian tập thể dục tốt nhất là 6 tuần sau sinh. Lúc này, bộ phận sinh dục đã trở lại bình thường.
Nên tăng cường độ tập, không nôn nóng, không tập quá sức với các động tác đơn giản (như đứng hoặc ngồi cúi người, cố gắng chạm các đầu ngón tay vào ngón chân). Những động tác như thức dậy nằm ngửa rất hiệu quả để tăng cơ bụng, tuy nhiên bạn chỉ nên tập khoảng hai tháng sau khi sinh.
Thời gian tập thể dục “dễ chịu”
quan hệ tình dục nhóm vào buổi sáng hiệu quả hơn vì giai đoạn này sự trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ hơn. Vào ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi, sự trao đổi sẽ tự nhiên chậm lại.
Nếu bạn đi làm vào buổi sángNếu bận, bạn vẫn có thể tập thể dục buổi tối nhưng nên chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Sau khi vận động mạnh và hoạt động mạnh, bạn sẽ mất ngủ 3 tiếng hoặc ngủ li bì nhưng do hoạt động quá sức dẫn đến mệt mỏi.
(Theo “Làm đẹp”)