Quá trình sinh nở khiến cơ thể của Jennifer Garner quá lớn. Nhưng nó nhanh chóng hồi phục. Bí quyết của nó là kết hợp tập thể dục xen kẽ để tăng vận động cơ tim, tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng khác. Cường độ: 60 phút mỗi ngày và 6 ngày mỗi tuần.

Tăng cường cơ tim: Chạy với tốc độ trung bình trong 2 phút, sau đó đi bộ trong 1 phút. Mỗi lần tăng cường độ. Làm điều đó trong 30 phút. Sự kết hợp này có thể làm giảm lượng calo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Cải thiện tính linh hoạt của bàn tay: di chuyển lên xuống với trọng lượng 1,5 pound. Nếu không có trọng lượng, bạn có thể thay thế chúng bằng 1 lít nước.

Uốn: Tăng tính linh hoạt của cơ lưng. Đứng thẳng và nâng tạ bằng cả hai tay. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ hai tay xuống sàn (với lòng bàn tay vẫn hướng vào trong), duy trì tư thế ngồi xổm, đẩy khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy cơ vai của bạn hoàn toàn căng cứng, và sau đó hạ tay xuống. Và lặp lại 15 lần.

Nằm trên bụng, tay trên bụng, tay trên sàn và dưới vai. Nâng toàn bộ cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng (cánh tay và ngón chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể của bạn), sau đó hạ thấp người xuống ngực để chạm sàn, và sau đó tiếp tục nâng. Lặp lại 15 lần. Bài tập này rất hiệu quả cho phần thân trên.

Tập thể dục lưng: Đứng thẳng, hai chân phải rộng bằng vai, nâng hai tay bằng tạ và tiếp cận bạn. Xoay cánh tay mạnh mẽ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần.

Chế độ ăn uống: Thực hiện chế độ ăn giàu protein và chất xơ ở khoảng cách 3 giờ / giờ. Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng và 1/2 chén bột yến mạch. -Brunch: 1 cốc sữa chua ít béo và dâu tây tươi Ăn trưa: salad gà và rau củ. -Snacks: 1 quả táo, một miếng phô mai nhỏ hoặc cá ngừ và nước sốt cần tây.

Bữa tối: Sushi.

(tùy thuộc vào mỹ phẩm)