Để giảm cân, trước tiên bạn cần biết bạn có thực sự thừa cân hay không.

1. Xác định nếu bạn thực sự thừa cân.

Làm hai việc:

Tính BMI = cân nặng (kg) / 2 x chiều cao (m). Nếu chỉ số BMI lớn hơn 25, điều đó có nghĩa là bạn thừa cân.

Số kilôgam phải được xác định theo loại cơ thể và vóc dáng của người đó: R = chiều cao (cm) / chu vi cổ tay (cm) làm tiêu chuẩn. Đối với nam giới, khi R = 9.6-10.4, kích thước vừa phải. Khi R = 10,5 hoặc cao hơn, tầm vóc ngắn. Tính chất vật lý tuyệt vời khi R = 9,5 hoặc thấp hơn. Số lượng sách nên nhỏ bằng 20 đến 21,9 lần bình phương chiều cao, kích thước trung bình là 22-23,9 lần so với chiều cao hình vuông và kích thước lớn là 24-25,9 vuông vuông chiều cao.

Đối với phụ nữ, khi R = 10.1 đến 11, cơ thể trung bình. R = 11,1 trở lên. Nó có tính chất vật lý tuyệt vời khi R = 10 hoặc thấp hơn. Số lượng sách nên ít hơn và chiều cao của chúng phải là 19 đến 20 lần so với chiều cao hình vuông, chiều cao trung bình là 21 đến 22,9 lần so với chiều cao hình vuông và chiều cao bằng 23 đến 24,9 mét vuông.

2. Tăng số bữa ăn từ 3 bữa nhỏ lên 4-5 bữa. Đừng bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào, vì trong bữa ăn tiếp theo, bạn sẽ cảm thấy đói và cần phải bù thức ăn, đôi khi ăn quá nhanh! Không bao giờ có một dạ dày trống rỗng, nhưng không bao giờ quá đầy.

3. Sử dụng hai nguyên tắc “đồng hồ sinh học” – nguyên tắc đầu tiên là: nếu bạn muốn ăn nhiều, bạn phải tập trung vào đồ ăn nhẹ. Ăn trưa (vì có cơ hội ăn), ăn trưa vừa phải, và ăn ít hơn vào cuối ngày. Thứ hai là: Vào buổi chiều, bạn không nên ăn nhiều chất béo, vì nếu bạn không ăn nó, nó sẽ tích tụ!

4. Cần tăng mức độ tập thể dục

Nên đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội … khoảng nửa giờ đến 1 giờ mỗi ngày. Nếu bạn tổ chức các hoạt động này thành các hoạt động tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như rửa mặt, đánh răng và rửa tay … thì bạn sẽ không sợ.

5. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ – Ăn gạo lức (không phải gạo trắng) mỗi ngày, khoảng 1/2 kg rau, một nửa trong số đó là rau lá (càng xanh càng tốt), và nửa còn lại liên quan đến củ, quả và hoa Và giá cả. Càng nhiều màu đỏ và màu vàng càng tốt.

6. 6. Trong một số trường hợp, hãy cẩn thận không uống nó – soda, ănSôcôla, bánh ngọt, kẹo ngọt làm từ đường hạt và bột trắng tinh chế. Nếu bạn thèm ngọt, hãy tìm chất ngọt nhân tạo thay vì đường, vì chúng ngọt nhưng không cung cấp calo.

7. Các chất dinh dưỡng “tuyến trùng” tiết kiệm năng lượng riêng biệt để giúp tăng cân

không thể ăn trong bữa ăn, thực phẩm giàu protein (như bít tết) và thực phẩm giàu carbohydrate và nhiều chất béo ( Ví dụ khoai tây chiên). Nếu bạn muốn ăn bít tết, chỉ cần ăn nó với salad và cà chua. Những lần khác, nếu bạn thèm khoai tây, hãy ăn món này.

8. Giảm chất béo

Hạn chế chất béo bạn ăn mỗi ngày xuống dưới hai muỗng canh, sử dụng dầu ăn (không phải chất béo hoặc bơ). Giảm lượng chất béo bằng cách sử dụng sữa bột gầy (thay vì sữa nguyên chất), chọn bất kỳ loại thịt nạc nào (tránh thịt béo), ăn thịt gà, vịt gọt vỏ (vì da rất nhờn), ăn phở trong nước tinh khiết ( Tránh nước có dầu)) .

9. Dành đủ thời gian cho mỗi bữa ăn

khoảng nửa giờ để ăn: Tránh ăn vội vàng, nhai từng miếng từ từ hơn 10 lần để nếm thử mùi vị của thức ăn. – 10. Phân biệt “bạn” và “kẻ thù” trong lối sống

Bạn: một lối sống hài hòa, ăn rau, trái cây tươi và nhiều nước, ăn ít đồ ngọt, cá, thịt nạc, đậu phụ và hớt bọt Sữa thực phẩm, nước lọc và sau đó uống nước miễn phí để thỏa mãn dạ dày và loại bỏ cơn đói. Ăn đồ uống chính sạch (uống trà xanh, trà atisô, chai rỗng). Tập thể dục, tập thể dục, ăn kiêng.

Trả thù: Ăn nhanh, uống nhanh, giảm rượu, đồ uống có ga, thuốc lá, đường, kẹo, bánh, kem, thịt mỡ, sô cô la. — (phụ thuộc vào sức khỏe và cuộc sống)