Bạn phải khỏe mạnh để trông tươi và đẹp. Do đó, bạn phải đi bộ khoảng 10 phút mỗi sáng. Trong 5 phút đầu tiên, làm nóng bằng cách đi bộ nhanh, giữ cho phần thân trên của bạn thẳng. Từ 5 phút đến 8 phút, tăng tốc dần để chạy bộ. Từ 8 đến 10 phút, làm chậm và chậm lại để làm chậm nhịp tim của bạn. Trong 2 phút đầu tiên, bạn sẽ leo lên cầu thang hoặc nhảy qua lại. Từ 2 phút đến 10 phút, di chuyển nhanh, bước lên gót chân trước, sau đó bước lên ngón chân và chạm vào hông bằng cả hai tay. Từ phút thứ 10 đến phút thứ 13, đi lên cầu thang hoặc nhảy qua lại. Vài phút cuối sẽ đi nhanh. Tập luyện 20 phút mỗi ngày cũng là một cách tốt để giữ sức khỏe:
Trong 2 phút đầu tiên, tập thể dục 1 kg trọng lượng cơ thể. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng giữa một chiếc đồng hồ khổng lồ. Đi về phía trước, chân phải về phía trước, chỉ mất 12 giờ. Đặt tay trái lên đầu của bạn. Di chuyển chân phải của bạn đến số 3 và chân trái của bạn đến số 9. Đặt chân trái của bạn ở số 8 và giơ tay lên. Đặt chân phải của bạn trở lại số 4 và vươn về phía trước. Bắt đầu từ đầu và thay đổi chân.
Từ 2 phút đến 3 phút: chân và vai sát nhau, hạ mình xuống tư thế ngồi xổm và nâng hai quả tạ lên trên đầu. Lặp lại càng nhiều càng tốt. -3 đến 6 phút: chạy bộ tại chỗ.
6 đến 7 phút: chân trái di chuyển về phía trước, chân phải di chuyển về phía sau, vai nâng vật nặng, mở rộng cánh tay. Làm điều đó trong 1 phút.
Từ 7 phút đến 8 phút: Hãy tưởng tượng một đường vẽ trên mặt đất. Cả hai chân nhảy qua lại cùng một lúc.
Từ 8 phút đến 9 phút: Đẩy càng nhiều càng tốt.
Từ 9 phút đến 10 phút: Ở tư thế đẩy, giữ đầu gối sát ngực, giữ hông xuống, lưng phẳng và đặt hai tay xuống sàn.
10 đến 11 phút:# 7871; Đẩy, tạo áp lực lên bàn tay và ngón chân, và sử dụng khuỷu tay của bạn để dựng lên vai của bạn. Duỗi thẳng eo, gập bụng và đứng trong 1 phút.
Từ 11 phút đến 20 phút: lặp lại cứ sau 20 phút kể từ phút thứ hai.
4 Không trong tập thể dục thể thao-không trang điểm: để da mở ra để bài tiết tự nhiên và ra mồ hôi là cách tốt nhất để làm mịn da và ngăn ngừa các cuộc tấn công của mụn trứng cá, bởi vì tăng lưu thông máu sẽ giúp cung cấp nhiều da hơn Nhiều oxy hơn. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng mascara và son môi không thấm nước.
– Trong khi tập thể dục mạnh mẽ như tập thể dục nhịp điệu hoặc chạy, không thắt chặt tóc, làm hỏng da đầu hoặc làm tổn thương tóc của bạn. Chạm vào mặt: Khi bạn tập thể dục, bạn đổ mồ hôi nhiều và thường lau tay. Chạm vào mặt với bàn tay bẩn có thể gây ra mụn trứng cá và kích ứng da. Sử dụng khăn bông hoặc khăn tay để thấm mồ hôi. Không mặc đồ thể thao bằng nylon hoặc cứng. Mặc quần áo làm bằng vải nhẹ, mát, thấm mồ hôi. Bao lâu tôi nên tập thể dục sau khi tập thể dục?
Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ háo hức tập thể dục để khôi phục lại vóc dáng cũ. Chị ơi, nhưng lúc này, các cơ ở vùng sinh dục vẫn căng ra, và dây chằng của tử cung giữ cho tử cung yếu. Do đó, hoạt động mạnh mẽ sẽ làm tăng áp lực lên bụng và đẩy bộ phận sinh dục xuống đáy. , Sinh dục bẩm sinh. Do đó, thời gian tập thể dục tốt nhất là 6 tuần sau khi sinh. Lúc này, bộ phận sinh dục trở lại bình thường. -Bạn phải tăng cường độ tập thể dục, không được cáu kỉnh, không làm việc quá sức với những hành động đơn giản (như đứng hoặc ngồi xổm), cố gắng chạm từ đầu ngón tay đến ngón chân. Các bài tập như nằm ngửa có tác dụng rất lớn đối với việc tập luyện cơ bụng, nhưng chỉ sau khoảng 2 tháng. Quan hệ tình dục vào buổi sáng sẽ hiệu quả hơn vì sau đó quá trình trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn. Vào ban đêm, giao tiếp tự nhiên sẽ chậm lại vì cơ thể bạn sắp nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang làm việc vào buổi sángNếu bạn bận rộn, bạn vẫn có thể tập luyện vào ban đêm, nhưng chọn tập thể dục nhẹ. Sau khi tập thể dục vất vả, bạn sẽ mất ngủ hoặc ngủ trong vòng 3 giờ, nhưng nó sẽ khiến bạn mệt mỏi do làm việc quá sức.